Кандидат медицинских наук Кирилл Казаков объяснил, когда ходьба может быть вредной. По его словам, главной проблемой ходьбы на длительные дистанции является перегрузка суставов. Чаще всего страдают коленные и тазобедренные суставы.

Специалист подчеркивает, что во время ходьбы важно следить за своим состоянием и отдыхать при наступлении усталости.

Так, выраженное утомление во время или после ходьбы, болезненность в мышцах и суставах – признаки неправильной техники. При проявлении этих симптомов следует прекратить ходьбу и обратиться к лечащему врачу.

Перед тем, как заниматься ходьбой на длительные дистанции, надо обязательно подготовиться.

1. Перед началом ходьбы рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностирования заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Специалист подберет режим и темп ходьбы, а также определит, есть ли противопоказания.
2. Перед ходьбой провести разминку.
3. Начинать ходить с коротких дистанций.
4. Выбирать ровную поверхность и обувь, так как ходьба по неровной поверхности или в неправильной обуви может привести к вывихам, растяжениям и другим повреждениям.
5. Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная походка поможет избежать перенапряжения мышц и повреждения суставов.

Казаков утверждает, что шаг можно расценивать как удар стопы о поверхность.

Поэтому ходить нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на внутрисуставные хрящевые поверхности. Так нога не подвернется на первом же камне или кочке.

Конечно же, как отмечено в публикации издания АиФ, еще важно подстраиваться под определенные метеоусловия – использовать соответствующую одежду и обувь. Для занятий ходьбой в жаркую погоду рекомендуется выбирать более прохладное время дня. Не занимайтесь ходьбой под открытым солнцем.

Также специалист считает, что очень большую роль играет техника, новичкам потребуется пара тренировок с инструктором, чтобы освоить ее.

"Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо не меньше десяти тысяч шагов в день, но если вы не можете пройти, важно не концентрироваться на ней. Точных рекомендаций, сколько можно ходить, нет, потому что это зависит от многих факторов, таких как возраст и состояние здоровья. Помните, что регулярная и правильная нагрузка даже в пять тысяч шагов положительно скажется на вашем опорно-двигательном аппарате".Кирилл Казаков

Ранее мы уже рассказывали, что большинство время от времени стараются придерживаться диеты. Однако не существует единой диеты, которую диетологи считают "самой здоровой". Зато есть рекомендации в части продуктов, употребление которых эксперты называют оптимальными для здоровья.

Источник.https://www.zakon.kz/sovety/6475817-kak-khodba-mozhet-dovesti-do-bolnits...